R3のblog「背中の痛み!取ってやるからな!」

10年前に右前距腓靭帯断裂し保存経過観察中です。痛みが出る今日この頃・・・痛みを取れる手段を探します!

コツコツやってやるしかない

痛みの箇所:右足関節 10段階中2程度

      左側背中 10段階中3程度

除痛対策体幹トーレーニング ゴルフスイング 指圧

対策後:右足関節 10段階中2程度

    左側背中 10段階中3程度

足の痺れなし

 

左背中の痛みはゴルフスイングを200回ほど

実施したあとで非常に痛み痺れが軽減したのが先週あったので

今週も同じように実施したが、緩和は効果少なく現在も3レベルの痺れが残存しているようだ。

なぜ同じ運動をして血液循環を良くしているのにもかかわらず痛みの変化がないのか?不思議ではあるが、ストレスや仕事での負担量増に伴い痛みが変化するのかもしれない。

 

しかし、生きている限り痛み・痺れは永遠に続くわけであり

戦って生きていくしかない。

その緩和方法や対処方法について色々とわかってきていることもあるがやはり「これをやっておけば痛みが取れる」という物理理学療法が無いようだ。

人生の生き方みたいだな・・・。

人生も「これをやっておけば完璧な人生になる」という方法無いですね。ただし、自己研鑽を続けている人は少なからず強く、ある場面でも強く踏ん張れる人が多い気がします。それは、医療現場でも同じ事が考えられます。自己管理・自己を高め・挑戦し続ける人は強い。

 

痛みが強くなったなー

昨日は久々に痛かったー

痛みの箇所:右足関節 10段階中2程度

      左側背中 10段階中4程度

除痛対策:SLRトレーニング

対策後:右足関節 10段階中2程度

    左側背中 10段階中4程度

足の痺れ足先底かなり強い

 

学会に参加して意識が高まり

立って動作する量が普段より少し多くなったせいでしょうか

左背中のこわばりが全く取れない!!

左足の痺れもかなり強い!!

 

これはダメだと思い

左下肢の伸展挙上運動を実施し

臀部から背面までの筋肉を引き延ばすトレーニングを

昼休みも取り入れて対応していました。

 

長く続くこの痺れ痛み・・・。悔しいですね。

 

そうそう

 

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ガガさんも線維筋痛症でしたね。

私よりかなり痛みが強く薬を使用しているようですが・・・。

海外はオピオイドなど強力な薬があり

依存症となり死亡事故もあるくらいですから

注意が必要ですね。。。

薬の話を聴きながら

「痛みがなく生活できるなら

薬飲んでもいいかな・・・。」と

思う自分もいるのです。

しかし、

痛みがない時間帯も実際あるのです。

それは寝て起きた直後は痛みが緩和しているのです

背部痛もなく足関節の痛みもなく足の痺れもない

最高だ!!と今日の朝心で喜んでいましたが

起きて30分もすれば背部痛がじわじわときました。

 

運動療法・物理療法でなんとか

痛みを消したい!!

その方法手技を手に入れたい!!

ただその方法は最近やたら多い

「5分でこんなに治る!!」

などの医学的根拠がない手技や方法は嫌いです。

 

 

自分の記憶に残すために

 

とある学会に参加してきました・・・。頭の整理をしたいので書きます。

 

(なぜ参加?)

・今回の学会テーマは「世界に羽ばたけ」であり内容は「各国のPTの現状」について学ぶことが期待されたため参加した。

・日本の理学療法の現状が海外とは大きく違うことを噂やネットなどで確認していたが実際に海外で働いているPTの現場の声を確認したかった。

・先進国のPTのあり方を学ぶことで将来日本のPTが目指す方向性を確認したかった。

 

(何を学んだか)

今回の学術大会ではシンポジウムとして「カナダの理学療法」「オーストラリアの理学療法」「アメリカPTの現状」「最近のアメリカPT事情見聞報告」「ネパールの現状」と4カ国の理学療法の現状について学ぶことができた。

ネパールの療法士はまだ1000人程であり今後組織編成などこれから拡大していく状態ではあったが、その他3カ国の理学療法はプライベートクリニックなどダイレクトアクセス(開業権)が認められており必要であれば療法士がレントゲン・MRIの処方も可能となっている。近年では薬の処方もできないか検討しているとのこと。その背景には理学療法士の社会的地位が確立されていることが今回の学会で学ぶことができた。アメリカでは専門療法博士Doctor of Physical Therapyプログラムが浸透しており、理学療法士免許取得には大学院卒業が必須となっている。大学院に入学し三年間履修と実習を行い、卒業し国家試験とそれぞれの州の試験を合格し晴れて療法士となることを学び日本と大きく立ち位置が違うことを痛感した。日本の医療費は40兆円を超え医療費削減が今後の対策となります。海外ではダイレクトアクセスがあるため、医者に診療する前に療法士が治療し無駄な検査や薬の処方が減り医療費削減の効果が出ているとの意見があった。介護サービス・医療サービスに従事している割合では、現在は医療が多いが今後介護サービスが増え医療より介護のサービス量が増える可能性が十分にある。そのような状況になると介護の人手が足りなくなり離職が進んでいる介護要員の補填役として年間1万人以上合格者が出ている療法士が将来的には医療従事者ではなく介護従事者となる可能性は多いにあることがわかった。

さらに問題として日本は海外と比べリハビリテーションに関心のある医師が少なくチームとして機能しない現状が医学的リハビリテーションができない現状が継続している事も学習できた。

 

 

(今後に向けて)

18日の学会を聞いて考えます(^^)

仕事が続くと痛みが出てくる

右足関節の痛み

痛みの箇所:右足関節 10段階中2程度

      左側背中 10段階中2程度

除痛対策:下肢伸展トレーニング

対策後:右足関節 10段階中2程度

    左側背中 10段階中2程度

仕事が忙しくなり

長時間ディスクワーク

その後長時間立ち仕事を実施すると足関節から痛みが出て

その後、背中に負担がくる王道パターン

そのパターンに対して

①痛み物質を抑制する薬を飲む

②立ち仕事量を減らす

③休息を入れる

④可動域訓練

⑤筋力強化訓練

☝️の方法で2週間ほど体が楽に痛みも1レベルで安定する事が

できるパターンを理解できました。(今更かよ!!)

 

私の場合はストレスを受けて

たとえば

早くこの仕事をやらないといけない

など考え力んで仕事をすると

筋緊張が高まるせいか

その後足関節背面痛が生じてしまう印象があります。

なので仕事の合間に筋緊張を抜く方法が必要です。

哲学者のニーチェなどは

散歩してリラックスしていましたが、

私の仕事は一度仕事が始まると4時間は休息取れずぶっ通しの集中が必要です。

その間に緊張が取れる方法を療法士として構築していくのが

もうすぐ10年目になる自分の課題だと思っています。

 

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あと、よくいくレゴランドそばの

メーカーズピアという複合施設があり

前から

☝️写真の火があったので何だろうと思っていましたが、

広島の火だったんですね・・・。

特にそんな説明はなくひっそりと灯されていましたので

逆に心に残っていました。

ついつい

痛みのことについて考えていると自分のことばかり考えてしまいがちですが

このような

世界に訴える必要のある大切な出来事に

気づき世の中をもっと良くできる一員となれる人間に

私はなりたい。

生活動作も大切

痛みが強くなった時

痛みの箇所:右足関節 10段階中1程度

      左側背中 10段階中2程度

除痛対策:下肢伸展トレーニング

対策後:右足関節 10段階中1程度

    左側背中 10段階中2程度

 

・はい、毎日の業務に追われ書類業務が全くできなかったR3です。

9月5日の骨粗鬆症教室について色々考えていきたいと思います。

痛みが出る理由の中に

日常生活の動作が原因となっている場合があります。

普段気にならず行っている生活動作でも

少し体への負荷量が増えただけで

背骨の圧迫骨折や転倒骨折など生じる事があります。

洗濯物をいつものように干していて

取り込み動作でひょいと布団を投げ入れただけで

腰骨が折れた方もいるくらいです。

あと、自宅に2Fがある人も要注意です。

もうお盆のシーズンが過ぎたので

このケースは少なくなると思いますが、

地方へ出て行った家族が里帰りで普段使用していない

布団や衣類の上げ下ろしをする際に

うっかり2Fから1Fに転倒し骨折する方も多いです。

何気ない生活の中の何気ない動作で怪我となる。

これを予防するには

普段より少し違った生活動作をする場合は注意することは

もちろんのことだが、

やはり

体の柔軟性

筋力

バランス

は非常に大事になってくると思います。

それ以外で

やはり

「痛み」

があると上の3つ全てをぶち壊すので

なんとか無くしたいものですよね。

 

 

小言

年に数回ある「あるあるネタ

 

週末は中華が食べたくなり

有名店と言われる所に行ってみました。

有名店なだけあって人が多く活気があり

店員さんも忙しそうでした。

そこで私は

天津飯ひとつ」

とお願いしたのですが、

でてきたのは

天津飯ふたつ・・・。

 

はい、私の滑舌が悪いのが原因

慢性的な鼻声が原因ですね。

予防方法として

天津飯いち」と言ったり

指で「いち」アピールしたりするんですけど

店員さんも忙しいと

ついつい

「ひとつ」と

言ってしまい

案の定ふたつ出てくる結果に・・・。

もちろん食べましたよ

ふたつとも・・・。

しばらく天津飯いらない・・。

意外と難しいスクワット

体操でスクワットとありますが・・

痛みの箇所:右足関節 10段階中1程度

      左側背中 10段階中2程度

除痛対策:ロコトレ 開脚 スクワット10回

対策後:右足関節 10段階中1程度

    左側背中 10段階中2程度

今日は足首の痛みは落ち着いています。

仕事をすると背部の張り痛みは強くなるので

引き続き右足の筋力強化が必要ですね。

 

今日はスクワットです。

ロコモ予防でも結局大腿四頭筋大臀筋ハムストリングス

前脛骨筋などの下肢のほとんどの筋が使われる動作です。

ですから訓練時もよくスクワットをするのです。

実際どんな内容でしょうか

(方法)

①足を肩幅程度に開く

②踵から足先は30°ほど開く

③体重が足の裏の中央にかかるように立つ

④お尻を後方に突き出すように膝をゆっくり曲げていく

⑤膝が足先より前いでないように実施する

⑥膝の角度は90°までゆっくり屈曲させる

⑦ゆっくり膝を進展させて元の立位姿勢に戻る

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☝︎1回のスクワットに10秒ほどかけて実施します。

5〜10回を1セットとして

一日3セットできるよう頑張りましょう。

 

まあこの流れが一般的なスクワットです。

それなりに体を動かしてる60代の方なら

難なくできる練習方法です。

しかし、歩行に杖を使うレベルの方に

この動作をお願いすると

結構な割合でつま先より前に膝がでていく

膝中心のスクワットになっています。

きっと生活の中で股関節の屈曲を行い

臀筋を使用する事が少なくなってしまったんでしょうね。

なので、私は手すりに立っていただき先ずはお辞儀運動から

していただきます。

意外とみんなできなくなっていますね。

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☝️こんなふうに股関節屈曲ができないんです

結構な方が下のお辞儀をしています。

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☝️こんな感じて猫背まっしぐらですね。

骨盤周囲の体操運動は大切ですね。