R3のblog「背中の痛み!取ってやるからな!」

10年前に右前距腓靭帯断裂し保存経過観察中です。痛みが出る今日この頃・・・痛みを取れる手段を探します!

心を「いまここに」置くことの難しさ

痛みの箇所

右足首  10段階中0〜1

左側背中 10段階中0

左下肢の痺れ なし

対策  

・ランニング1時間

・疲労回復メソッド15分

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今日は350枚ビラ配りを行った。

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ビラ配りしながらのランニングだと

8kmはあっと言う間に時間がすぎてしまう。

こまめに止まるため疲労蓄積が少ない。

レーニングも兼ねて実施しているので

なるべく瞬発力が出せるように

インターバルトレーニングのように

細かくダッシュするようにしている。

 

しかし,

ビラの質が悪いのか

「痛みを予防し75歳を過ぎても

楽しく元気に働ける体作り」という

テーマに需要がないのか

反応はゼロです。

諦めずに

コツコツやっていくしかありませんね。

少しでも興味を持っていただけるよう

行動していきます。

 

 

心を「いまここに」置くことの難しさ

医者にウツは治せない (光文社新書)

医者にウツは治せない (光文社新書)

 

 痛みの予防や治療には

運動療法のみでは解決しないことがある

人には心の痛みがある

👆の本はうつ病についての実体験や

どのような治療方法や対策があるのか

記述されていた。

では心の苦しみや痛みの苦しみに対して

この本ではどのような対策があるだろうか?

 

①感情を味わい尽くす

あらゆる人間の中にはこうした感情,

つまりジェラシー,恨み,自己批判

自己憐憫(自分を可哀想と思うこと)

が存在する。

通常怒りや悲しみを感じたとき,

それに心を任せてしまうと,

自分が壊れてしまうのではないか?

と恐れてしまうかもしれない。

こうした感情が現れた瞬間

それから逃げ出したり,抵抗したりするのではなく十分に感じ取り味わい尽くすと良い。

ペインクリニックや

リハビリでも

痛みをすっかり直してくれると

思い通ってくる患者がいます。

しかし,一度生まれた痛みは

そうそう簡単に消せないし消えません。

①の「感情を味わい尽くす」では

ストレスや痛みの中に入り込み

それを正視し,こころの反応に気づき

それを取り払う訓練が必要となります。

痛みをただ漠然と考えるのではなく

心を穏やかに整え

安らぎを見つけることが必要だと思います。

これは生きる「目的・目標」が

具体的になっていれば

その目標に向かって

どのように痛みや苦しみと向き合えば

最前の方法か考えるので

具体的な方法も見つけやすいと思います。

股関節の痛みを持っている方も

ストレッチをしてから歩くと

少し痛みが緩和する方もいれば

歩行やランニングなどでは

股関節痛が生じるが

自転車などの運動であれば

痛みなく体を動かすことができるなど

痛みの緩和方法と

ストレス発散方法は

多種多様であり人それぞれなのです。

 

②呼吸法と健康

呼吸瞑想法がある

人間の下腹部は

一分間に1リットル以上もの

血液が循環している。

腹式呼吸セロトニン自己受容体の

数を減少させる効果がある。

この効果はセロトニン神経の

活動レベルを向上させる。

セロトニンは「幸せのホルモン」

と呼ばれている。

体の興奮状態を落ち着かせ

痛みや刺激状態を落ち着かせることが

可能となる。

私も術後患者は痛みにより

興奮状態となり

リハビリに対し集中することが

できない場面では

腹式呼吸を活用する。

 

③呼吸瞑想法

じっくりゆっくり

腹式呼吸を実施する

胡座をや椅子に座り

全身をリラックスさせ

背筋をまっすぐに整え行う

しっかり息を吸い込み

しっかりと息を吐き切ることが

大切なようだ。

その理由としては

人間は満たされることばかり願い

手放したり,

捨て去ることに抵抗しがちだ。

その抵抗感は

「執着心」であり

「苦しみの根源」となる

息を吸ったら必ず息を吐き出す必要がある。

愛情を受け取ったら

受け取っただけではなく

愛情を相手に返す。または

多くの人に愛情を与える

親切にされたら親切な行動を取る

新たな生命が誕生したら

古き生命は枯れ朽ちる

緊張があれば弛緩がある

呼吸を通じて

対局の感覚を交互に味わう方法だが

生命の本質

陰陽☯️のリズムがある。

ツイッター

フェィスブック

インスタグラムは

楽しいこと(陽の部分)

ばかりが取り沙汰されている

陽の部分ばかりが

視覚や意識に入り込むと

心のバランスが崩れ

その情報を見ていると

苦しくなることがあるだろう

人間のバランスには

陰陽は必要

よく

「好きなことだけで生きていく」

「好きなことをやっていこう」

SNSで目にするし

私も励行して発信しているが

決して

「楽しくて楽なことだけやればいい」

ではない

好きなことだけで生きていける時代に

なってきているが,

成長するためには

努力しても失敗し苦しむことも多々ある

好きなこと=楽なこと(快楽)ではない

私の運動器の予防普及活動も

決して痛みが簡単になくなり

楽に生活できる方法があると述べてはいない。

痛みなく生活できるのが一番だが

痛みとは肉体的なものではなく

精神的なもの含まれている

痛みが頻繁に出ていても

自分にあった方法を

私たちで評価・検討し

痛みの感覚が思考から切り離せる

方法や手段を取得する努力も大切だ。

私も含め

現代の人間は

すぐに快楽を得られることを望む

だから

薬漬けになる患者も多くいる。

陰陽の考えでいけば

劇的な効果(陽の部分)がある薬には

必ず副作用(陰の部分)がある。

この副作用に悩まされている

精神疾患患者

整形患者

がん患者

が多くいることも理解しておく必要がある。

薬の全てが悪くはない

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👆のように

薬物療法

運動療法

・物理療法

心理的療法

その人に必要な方法を

バランスよく調整し治療や指導する必要がある。

現代の医療は

時間に追われ

医療点数稼ぎに追われ

監査対策の記録に追われ

研究というノルマに追われ

その人に最適な治療・指導が困難になっている。

私の地味な予防活動で

少しでも勇気つけされたり

痛みが改善する方が

増えれば幸いだと思う。

 

行動行動